Les exercices obliques debout sont une façon efficace de muscler les abdominaux de manière saine et sans blessures. Ces exercices sont particulièrement utiles pour ceux qui recherchent des abdominaux toniques et une sangle abdominale plus ferme. Les mouvements de rotation des abdominaux et des obliques à partir d’une position debout peuvent aider à sculpter le ventre et à obtenir un ventre plat et peuvent se faire dans un entrainement de streetwork out. Laissez-nous vous expliquer comment effectuer correctement ces exercices pour obtenir de meilleurs résultats.
Comment faire des exercices obliques debout ?
- Position de départ : Pour commencer, commencez en position debout, avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et vos bras le long du corps.
- Flexion latérale : Inclinez votre buste vers la gauche, en tournant la colonne vertébrale, et étirez vos bras vers le haut et vers la droite. Vos hanches et vos pieds doivent rester en place. Vos muscles sangle abdominale seront contractés et vous devriez sentir une légère tension dans vos obliques.
- Retour à la position de départ : Une fois que vous avez atteint le point le plus bas, revenez à la position de départ en ramenant le haut de votre corps en même temps que vous ramenez vos bras le long de votre corps.
- Répétez le mouvement : Répétez ce mouvement de flexion latérale 10-15 fois, puis passez au côté droit.
Comment faire des exercices obliques debout avec haltères ?
Les exercices obliques debout sont une excellente façon de travailler les muscles obliques de votre abdomen tout en améliorant votre équilibre et votre coordination. Voici quelques exemples d’exercices obliques debout :
Les rotations du tronc : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une haltère ou une balle de médecine à deux mains devant votre poitrine. Tournez votre torse vers la droite, en gardant vos hanches bien alignées, puis revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté. Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
Variations des exercices obliques debout
Les exercices obliques debout peuvent être modifiés pour ajouter plus de variété et de challenge à votre routine. Voici quelques variations qui peuvent aider à renforcer vos abdominaux obliques, à améliorer votre force et à accroître votre endurance.
- Exercices obliques debout à un bras : Les exercices obliques debout à un bras sont une excellente façon d’ajouter plus de difficulté et de défi à votre routine. Pour ce faire, vous allez effectuer les mêmes mouvements, mais avec un seul bras. Vous devez vous assurer de garder le corps aligné et de garder le bras tendu pendant tout le mouvement.
- Exercices obliques debout avec un bâton : Ces exercices peuvent également être modifiés en utilisant un bâton. Cela ajoutera une autre dimension et plus de difficulté à votre routine. Pour ce faire, tenez le bâton dans les deux mains et effectuez le mouvement comme d’habitude.
- Exercices obliques debout avec une weight ball : Les exercices obliques debout avec une weight ball sont une excellente manière d’ajouter une autre dimension à votre routine. Cela permet de renforcer encore plus les muscles obliques et de les rendre plus forts et plus toniques. Pour ce faire, tenez la weight ball dans les deux mains et effectuez le mouvement comme d’habitude.
- Les flexions latérales : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Pliez votre corps vers la droite en maintenant votre bras gauche tendu vers le haut, en contractant vos abdominaux. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
- Les élévations des jambes : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez votre jambe droite sur le côté, en gardant votre pied gauche bien ancré sur le sol. Abaissez votre jambe droite et répétez de l’autre côté. Pour intensifier l’exercice, tenez une haltère dans la main opposée à la jambe levée. Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
Bénéfices des ces exercices
Les exercices obliques debout sont une façon sûre et efficace de renforcer vos muscles obliques et de sculpter votre sangle abdominale. Ces mouvements simples peuvent être intégrés à votre routine d’entraînement et peuvent être faits à la maison ou à la salle de gym. Les bénéfices de ces exercices sont nombreux et comprennent :
- Renforcer les muscles obliques et abdominaux.
- Améliorer la posture et la stabilité.
- Réduire le risque de blessure.
- Améliorer la force et l’endurance.
- Aider à tonifier et à sculpter la sangle abdominale.
Les exercices obliques debout peuvent être un moyen sûr et efficace de renforcer et de tonifier vos abdominaux tout en réduisant le risque de blessures. En intégrant ces exercices à votre routine d’entraînement, vous pourrez obtenir des résultats satisfaisants et améliorer votre force et votre endurance.
Les exercices obliques debout sont une excellente démarche pour tonifier vos abdominaux et de sculpter votre sangle abdominale. Ces exercices simples peuvent être intégrés à votre routine d’entraînement pour améliorer votre force et votre endurance. Ils peuvent être facilement adaptés en utilisant des haltères, des bâtons ou des weight balls pour ajouter plus de variété et de difficulté à votre routine. Ces exercices peuvent être faits à la maison ou à la salle de gym et peuvent être un moyen sûr et efficace de renforcer votre sangle abdominale.
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